Khu vực bụng là nơi dễ dàng bị to hơn nếu chung ta tăng cân làm xấu hình ảnh cơ thể của chúng ta. Vì vậy để không bị tích mỡ bụng ta cần phải có những phương pháp giảm mỡ bụng để giúp cho cơ thể có một vòng eo phẳng và thon thả, dưới đây là các bài tập cho vòng 2 của bạn.
1/ Bài thứ nhất: Scissors Crunch
Đầu tiên ta để gối cong qua một bên, 2 tay để lên phần đầu sau đó ta gập người lên hết mức có thể tập như vậy trong 2 hiệp mỗi hiệp từ 20 đến 30 cái, tùy khả năng của ta.
Sau đó ta qua động tác thứ 2, để 1 chân thẳng và 1 chân co lại như ban đầu và gập người lên, cũng như động tác thứ 1 mỗi hiệp từ 20 đến 30 cái và làm trong 2 hiệp.
Động tác cuối cùng, ta bắt 2 chân chéo nhau như hình cây kéo và bắt đầu gặp người lên, ta làm như vậy khoảng 20 đến 30 cái và trong 2 hiệp.
2/ Bài thứ 2: Ballerina Abs
Đầu tiên, ta nằm lên mặt phẳng sau đó dang 2 tay ra 2 bên, chân cong và để theo hướng bên trái. Sau đó ta ngồi dậy và đưa tay phải sang hướng bên trái, chân phải ta duỗi thẳng ra phía sau, ta tập 2 hiệp mỗi hiệp 10 cái và sau đó đổi bên ngược lại.
3/ Bài thứ ba: Kneeling Side Crunch
Khi tập bài này, ta nên chuẩn bị một cục ta cầm tay nhỏ. Sau đó ta để chân phải vuông góc với sàn, chân trái quỳ xuống, người hướng theo phía bên phải, tay ta cong lại và đặt gần bên gối phải, tay trái chống hông. Sau đó ta ngả người ra phía sau bên trái, tay trái ta chống xuống sàn, chân phải đưa cao lên và tay cùng lúc đưa ra , duỗi tay phải và chân phải ra cùng một lúc. Ta tập 2 hiệp , mỗi hiệp 30 cái sau đó ta đổi bên.
4/ Bài thứ tư: Stir The Pot
Động tác bài tập này rất đơn giản, ta chống chân như động tác hít đất nhưng cánh tay chúng ta để chạm xuống mặt đất, 2 tay nắm lại và tạo nên một góc chữ V. Sau đó ta xoay vòng phần thân theo hình tròn, làm trong 2 hiệp, mỗi hiệp 30 cái sau đó đổi ngược lại.
5/ Bài thứ năm: Frog Lift
Ta khoanh 2 tay lại, sau đó úp mặt lên tay, 2 chân khép chặt vào nhau và co lên phía bên trên , sau đó ta dùng thân dưới nâng chân lên cao hết sức có thể, bài tập này chỉ cần tập một hiệp duy nhất làm 12 cái.
6/ Bài thứ sáu: Side-Plank Cancan
Ta chống tay khủy tay phải vuông góc với mặt sàn, sau đó chống tay trái theo hướng bên phải, chân phải để xéo xuống sàn, chân trái để công gối nhọn lên, sau đó ta bung cao lên và duỗi thẳng, động tác cứ tiếp tục như thế, ta tập trong 2 hiệp và tập 15 cái.
7/ Bài thứ bảy: Rocking Raise
Chống xéo 2 tay bên mặt sàn, chân phải ta quỳ vuông góc với mặt, chân trái duỗi thẳng cao lên, sau đó ta hạ thấp người và cong gối đá gối về phía trước, ta làm trong 2 hiệp, mỗi hiệp 30 cái và sau đó đổi ngược lại.
8/ Bài thứ tám: Cheerleader
Ta để 2 chân vuông góc với vai, 2 tay cầm tạ, sau đó đưa tay phải sang ngang vai, tay trái ta đưa lên cao. Ta gập chân phải và tay trái lại với nhau ta tập trong 2 hiệp, mỗi hiệp 20 cái và đổi bên.
( Theo afamily )
